Base (~250-280 kcal, ~35g protéines)
Ingrédients
250-300 ml eau ou lait d'amande non sucré · 1 dose protéine choco · 100g fruits rouges surgelés · 1 poignée d'épinards frais · 1 càc cacao non sucré + cannelle · glaçons, mixé bien froid
Ajustements
Plus de satiété : eau → 150g skyr / fromage blanc 0%. Effet milkshake : 1/2 banane congelée. Matin : shot de café froid (pas le soir).
Hors-jeu (perte de poids)
Flocons d'avoine, beurre de cacahuète, miel, dattes, lait entier, jus de fruits.